La formación del individuo comienza en el período fetal, desarrollando, por ejemplo, la sensibilidad sensorial, es decir, la percepción del sonido o la luz. El bebé se entrena en relación con las cualidades de los primeros contactos con la madre.
A través de mi experiencia en el trabajo de prevención prenatal, por lo tanto, afirmo que el embarazo debe, en primer lugar, ser aceptado tanto en el plano físico como en el psicológico.
En cualquier caso, es el primer paso que se debe dar para vivir uno de los momentos más bellos y de crecimiento en la vida de una mujer con conciencia, serena y feliz. Un segundo paso se cumple teniendo en cuenta, desde un punto de vista psicológico, el miedo natural que invierte, especialmente una primeriza. Debe enfrentarse en un terreno desconocido para ella y este estado de tensión contrasta con las cualidades necesarias para afirmar la salud y la serenidad indispensables para un buen proceso de gestación.
Los cambios que se suceden en los niveles psicológicos y físicos son a menudo la causa de indisposiciones. En el plano físico, por ejemplo, pueden ocurrir molestias en la columna vertebral. Mientras el feto crece, el peso de la madre aumenta, obligándola a asumir una postura diferente que altera la estructura natural del área lumbosacra y ésta es generalmente la causa de sufrimiento
Además, si la madre no ha tenido la oportunidad de seguir una seria preparación sobre la respiración antes del embarazo, pronto puede sentirse incómoda ya que el diafragma, con el crecimiento del feto, se levanta y dificulta la respiración.
Aquí hay algunos ejercicios de yoga para hacer en casa que presento en estas páginas con la intención de ayudar a superar este momento, transformándolo en un período de bienestar psicofísico.
El primer ejercicio simple consiste en colocarse a cuatro patas, concentrándose en el área lumbar de la columna vertebral y dejando que el movimiento brote desde este punto.
Mientras inspira lentamente (el movimiento debe durar tanto como la respiración), la columna se arquea, los riñones se bajan girando la cabeza hacia atrás. Por el contrario, cuando exhala, empuja las vértebras una a una hacia arriba y se lleva la barbilla lo más cerca posible del esternón.
La dinámica debe repetirse durante mucho tiempo, cuidando tanto el movimiento de la columna como la respiración. El ejercicio, como es fácil de asumir, desbloquea y hace que la columna sea elástica y ofrece la posibilidad de desarrollar una respiración completa, activa en las tres áreas: abdominal, torácica y clavicular.
En Yoga, este tipo de respiración se conoce con el nombre de Viagra-pranayama o respiración del tigre. Puede ser practicada por cualquier persona sin contraindicaciones y durante todo el embarazo, brindando beneficios significativos.
Sin embargo, a la primera señal de fatiga, es aconsejable acostarse de lado en el suelo para descansar. El lado preferido es ciertamente en el que se supone que el feto tiene la espalda girada.
Mientras se permanece en esta posición, se sugiere practicar la conciencia del cuerpo, promoviendo la relajación. Al mismo tiempo, también se debe mantener la conciencia de la respiración. Debe observar el flujo y el flujo de aire y promover la espontaneidad total y la libertad de expresión en el acto respiratorio. Esto tiende a eliminar las tensiones psicológicas y los impedimentos que se originan con la emoción.
Después de unos minutos de esta última práctica, es aconsejable sentarse, con las piernas cruzadas y proceder a una meditación sobre la respiración dirigida que se realizará de la siguiente manera; inhalar lenta y profundamente imaginando que la respiración inhalada a través de las fosas nasales desciende a lo largo de la columna vertebral al plexo solar. Retener durante unos segundos (recomiendo que sea sin esfuerzo) y al mismo tiempo visualizar la energía transferida al vientre a través de la respiración, distribuyéndola en el cuerpo del bebé. Exhale (siempre a través de las fosas nasales) presumiendo que la negatividad abandona el cuerpo a través de la exhalación.
Concluyo subrayando que lo más importante al aproximarse el parto, es vivirlo abandonándose a esa fuerza beneficiosa de la naturaleza, contenida en el nacimiento de su bebé ".
