Con el antiguo estiramiento de los monasterios hindús, M° AMADIO BIANCHI nos enseña a aliviar los dolores más comunes en el cuello, los hombros y la espalda.
Las dolencias que el estrés o una posición incorrecta, mantenida durante mucho tiempo pueden causar, son muchas; la más clásica está representada por ese molesto dolor interno que ocurre entre los omóplatos. También es típica la "somatización" de la tensión en los hombros o en el cuello que determina la contracción tanto del trapecio, los músculos entre los hombros y el cuello, como los espinales alargados, músculos que suben hacia el lado de las cervicales. En presencia de tales dolencias, uno generalmente está desorientado ya que son muy difíciles de eliminar con ejercicios simples. A veces se busca un poco de alivio con medios artificiales como las pastillas para aliviar el dolor, pero después de su efecto, el dolor reaparece.
Por supuesto, todos debemos esforzarse por comprender y eliminar las causas de las molestias, adoptando un nuevo estilo de vida y posiciones más naturales, alternando con ejercicios para soltar músculos. Sin embargo, un remedio natural e inmediato podría constituirse mediante la aplicación de maniobras del antiguo estiramiento de los monasterios hindús.
En algunas ermitas hindús (Ashram), donde las largas prácticas de oración, concentración y meditación obligan a los monjes a permanecer inmóviles durante horas, sentados, es decir, para dejar más espacio a un nivel contemplativo-ascético, la actividad física está casi ausente, se practica una especie de estiramiento para dos, lo que permite que el cuerpo recupere una cierta elasticidad y la columna vertebral la configuración ideal para continuar con las prácticas. Incluso los meditadores sienten tensión en el cuello, los hombros y la parte superior de la espalda o incluso un dolor molesto entre los omóplatos debido al mantenimiento de una posición incorrecta, al igual que el empleado que durante muchas horas está sentado en el escritorio de su oficina, especialmente hoy con la llegada de los ordenadores.
Para superar el dolor, aquí está la secuencia que recomiendo:
Colocad al sujeto a tratar en una posición sentada en el suelo y con la espalda lo más recta posible. Masajead los trapecios moviendo los pulgares de abajo hacia arriba, con insistencia para descontracturarlos.
Al aumentar gradualmente la presión, tratad de que vuestra acción llegue más profundamente a los músculos elevadores de los omóplatos y hacia arriba, en el cuello, en los músculos semi-espinales.
Después de que coloquéis el brazo derecho en suspensión estática, doblada y paralela al piso con el borde de la mano suavizada por los dedos abiertos y flexibles, golpead el trapecio (con cuidado de no golpear el manguito de los rotadores), luego el deltoides y el brazo hasta el codo.
Con la izquierda sujetad la mano derecha del sujeto y, si es posible, la lleváis a la columna entre los omóplatos. Mientras con la misma mano empujáis firmemente, con la derecha tire con cuidado.
Esta maniobra contribuye a eliminar el dolor a veces presente en el área de la espalda.
Deshaced la posición anterior y girad cuidadosamente el brazo hasta que el dorso de la mano derecha esté cerca del centro entre los omóplatos. Vuestra mano derecha empujando suavemente el codo ayuda a la mano del paciente a alcanzar la posición.
Podemos considerar esta maniobra como una extensión y contraposición de la anterior. Mientras que la mano izquierda ejerce una presión sustancial sobre la mano del sujeto y, en consecuencia, sobre los músculos de la espalda, la mano derecha tira suavemente del codo derecho.
Se levanta ahora el brazo y se sostiene con la mano izquierda paralelo al piso, mientras que con la derecha se gira el antebrazo primero hacia arriba y luego hacia abajo.
Este movimiento está dirigido al desbloqueo del manguito de los rotadores, lo que le da salud, elasticidad y soltura.
Ahora, antes de continuar, las maniobras también deben realizarse en el lado derecho del cuerpo.
A continuación, colocad la rodilla derecha lo más alto posible en la espalda, colocándola un poco en sesgo para evitar lastimar (la columna vertebral debe colocarse en el costado de la rótula), luego tirad firmemente de los hombros hacia uno mismo con ambas manos y mantened la tracción durante al menos 15/20 segundos.
Empujad la parte superior de su cuerpo hacia adelante para permitir que la rodilla descienda un par de vértebras y repetid la tracción manteniéndola, con renovado vigor. Luego, bajad dos vértebras más y realizad la maniobra otra vez. Estas tracciones son una panacea para los problemas de espalda y, a menudo, consiguen eliminar los dolores en esta área.
Sentaros en el piso a cierta distancia detrás del paciente, colocad la planta del pie derecho sobre su columna vertebral entre los omóplatos, agarrad las muñecas y tirad. También en este caso, durante al menos 15/20 segundos, invitando a la persona a relajarse completamente hacia vosotros.
Repita agarrando primero los brazos doblados por los codos y, finalmente, mientras el pie permanece siempre en la misma posición, los hombros.
En conclusión, sugerid a la persona que cruce los brazos y ponga las manos sobre los omóplatos. Mientras colaboráis tirando de los codos,
Invitad al paciente a respirar profundamente y a retener la respiración. El aire contenido en los pulmones, sometido a presión, provocará un empuje hacia afuera que compensará parcialmente el efecto de todas las maniobras de arqueo realizadas hasta el momento.
